Constipação (intestino preso)
O que é?
Constipação é quando você não consegue ir ao banheiro na frequência que é o seu normal, ou quando você tem dificuldade para eliminar as fezes porque elas ficaram secas e endurecidas. É um problema muito comum e geralmente ocorre quando a sua alimentação tem pouca água e fibras. Em geral, é chato, mas não é grave – pode ser prevenido é na maioria das vezes melhora com uma alimentação mais saudável e atividade física.
Depois que você mastiga e engole o alimento, este segue até o estomago, depois o intestino, e finalmente sai pelo anus. Enquanto o alimento segue pelo seu sistema digestivo, o seu corpo tira água e nutrientes e o que sobra, sai como fezes. Normalmente as fezes devem ser mais moles que duras e assim devem ser eliminadas sem muito esforço.
Chamamos uma pessoa de constipada quando vai ao banheiro menos que 3 vezes por semana. Neste caso, as fezes são endurecidas, ressecadas, e geralmente grandes; ou quando a pessoa tem de fazer muita força para conseguir eliminar as suas fezes.
Quais as causas da constipação?
Comer mal. Na maioria das vezes a constipação se deve a uma alimentação com pouca água e fibras, que são importantes para o funcionamento do intestino. O consumo de lanches do tipo empanados, congelados, sanduíches, batata frita e pizza tem muita gordura e os doces, sucos e refrigerantes tem açúcar demais. O que ajuda muito o intestino é o consumo de frutas e vegetais ricos em fibras, e de cereais e grãos integrais como o pão integral ou o macarrão integral.
Estresse. A ansiedade também contribui para a constipação. Se a pessoa tem preocupação demais ou está enfrentando um problema emocional, tanto pode prender, como soltar o intestino.
Ignorar a vontade de ir ao banheiro. Quando você sente a necessidade de ir ao banheiro e fica adiando isso, pode causar constipação. Quanto mais se espera, mais difícil ficará.
Remédios. Alguns tipos de remédios podem deixar o intestino mais preso, como por exemplo remédios contra anemia.
Quais os sintomas da constipação?
O hábito de ir ao banheiro varia um pouco. Algumas pessoas vão ao banheiro a cada 2 ou 3 dias e outros precisam ir ao banheiro até 3 vezes no mesmo dia. Então só o fato de não ir ao banheiro todos os dias não é sinal de constipação. Mas quando diminui a frequência nas evacuações de uma pessoa, pode ser constipação. Os sintomas incluem:
- sensação de barriga inchada, distendida
- dor nas evacuações
- necessidade de fazer força para evacuar
- um pouquinho de sangue no papel higiênico.
E como lidar com a constipação?
Beber mais líquidos. Isto mantém as fezes mais amolecidas e facilita sua passagem pelo intestino. Quem bebe pouca água tem as fezes mais endurecidas.
Comer mais fibras. Alimentos ricos em fibras como as frutas, vegetais e o pão integral podem ajudar a prevenir a constipação. As fibras não são digeridas e atuam como uma bucha no intestino, facilitando a passagem das fezes. Uma dieta rica em doces, gorduras e massas tem o efeito oposto. Alguns alimentos ricos em fibras são: maçã com casca, aveia, laranja (o suco não vale), batata assada e pipoca.
Atividade física. Os exercícios facilitam a passagem dos alimentos pelo intestino. Qualquer atividade física ajuda.
Mantenha uma rotina alimentar. Quando comemos, estimulamos todo o sistema digestivo a funcionar. Comer em horários fixos ajuda a condicionar o intestino. Por exemplo, se você acorda um pouco mais cedo para poder tomar um café da manhã, pode ser que consiga ir ao banheiro antes de ir à escola ou o trabalho.
Adquira um hábito de ir ao banheiro. Procure não ignorar os sinais de seu corpo. Quando dá aquela vontade de ir ao banheiro tente não ficar segurando e adiando a visita ao banheiro, pois se deixar para mais tarde será mais difícil.
Remédios? Ao contrário do que se imagina, os remédios para ajudar a combater a constipação não viciam, mas se seu médico indicar um remédio, saiba que o tratamento provavelmente irá durar várias semanas e não apenas alguns dias.
